בר אופקי לספורט הוא ציוד ספורט או סימולטור בצורת מוט מתכת עגול. הוא נוצר כדי לשמור על קבוצות שרירים שונות במצב טוב, כדי להרפות ולמתוח את עמוד השדרה, לשיקום.
גודל הפס האופקי תלוי במידה רבה בהעדפות האדם ובמאפייניו הפיזיולוגיים.
פסים אופקיים שונים הן במראה והן בפונקציונליות. הם יכולים להיות ממוקמים בבית, ובארץ, וברחוב. הפס האופקי הוא הסימולטור שאתה יכול לעשות בעצמך.
סוגי צדפים
בהתאם למיקום ולמיקום, גם סוגי הפסים האופקיים שונים. סורגים אופקיים יכולים להיות חיצוניים ולשימוש ביתי בבית.
פסי רחוב אופקיים, בתורם, מחולקים גם לתת-המינים הבאים:
- רגיל;
- double - triple;
- לעיתונות;
- קיר שוודי;
- מתחם רחוב ספורט.
קבוצה שנייה, כלומר. סימולטורים לשימוש ביתי מחולקים על תנאי:
- פסים אופקיים של הקיר.
- קירות שבדיים (בדרך כללמשמש לעתים קרובות לאימון ילדים ובני נוער, כמו גם במהלך שיקום).
- פסים אופקיים של הרצפה.
דרישות עבור פסים אופקיים
אם אדם מחליט לעשות לעצמו בר ספורט בעצמו, אז לפני התכנון וההתקנה שלו, אתה צריך להבין בבירור לאילו דרישות קליע כזה צריך לעמוד.
ראשית, התפרים המיוצרים בריתוך חייבים להיות באיכות גבוהה, אמינים, מסודרים, ללא פגמים.
שנית, כל האלמנטים המיסבים של המוט האופקי חייבים להיות עשויים ממתכת. העץ אינו ישים במקרה זה ממספר סיבות.
שלישי, בחירת הצינור היא אחד הכללים הבסיסיים ביותר. עדיף אם הצינור עגול, כי בניגוד למרובע הוא מתכופף בצורה חלקה. האפשרות השנייה אינה מעשית, מכיוון שהיא יכולה להתכופף בחדות תחת עומסים, ופציעות במקרה זה לא יימנעו. לפעמים עדיין אפשר להשתמש בצינור מרובע, אך בתנאי שלא יחרוג מחוזק המתיחה. אגב, בעידן ברז'נייב בברית המועצות, יוצרו וילונות מתכת באיכות גבוהה, אתה יכול להשתמש בהם. הם בין הראשונים בעוצמה.
רביעית, במהלך אימון על הקליע, נופל מטען מיוחד על פינותיו. לכן, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למקומות אלו.
חמישית, אם הוחלט להציב קליע בבית, אז הקירות מתחתיו חייבים להיות מוצקים, חזקים, חזקים, מוכנים לעמוד בעומסים כבדים.
גדלים של פסים אופקיים
בהתבסס על פרקטיקת היישום, קיימות דרישות מסוימות לגודל של פסים אופקיים, כלומר:
- ברים צריכיםרוחב יהיה כ-55 ס"מ;
- קורות - רוחב 110 ס"מ;
- ידיות צריכות להיות בקוטר של 35 מ"מ עם רפידות ו-27 מ"מ ללא;
- עומס על הסימולטור - לא יותר מ-250 ק"ג.
כאשר מייצרים סרגל אופקי בעצמך, אתה יכול לבחור את הגדלים "לעצמך", מה שהופך אותם למתאימים לגובה ולמשקל שלך.
פס אופקי קיר
המוט האופקי של הקיר 3 ב-1, הכולל מוט אופקי, מוטות ומכבש, הוא קליע פופולרי למדי, רב תכליתי וארגונומי. על פס אופקי כזה, אתה יכול לבצע תרגילים עבור קבוצות שרירים שונות של הידיים, הרגליים, הבטן, החזה והבטן. כמו כן, המוט האופקי 3 ב-1 התלוי על הקיר מושלם לשיקום לאחר פציעות או מחלות של מערכת השרירים והשלד. וכמובן, זה עוזר להרפיית עמוד השדרה, אשר בתורו משפיע מאוד על הבריאות הכללית והרווחה של האדם.
קליע כזה ממוקם על כל קיר מוצק, רצוי מוצק, קבוע עם ברגי עיגון (אפשר עם ניטים). ניתן למקם את בר הקיר בכל חדר, אפילו קטן, ובכל גובה, תוך התחשבות בגובה הספורטאי.
קיר שבדי
זהו סולם, לרוב מתכתי, עמיד וחזק. עץ מותר גם כחומר גלם, אבל מיני לגש או אלון. אתה יכול לתלות עליו פס אופקי קיר קטן, כמו גם טבעות וטרפז. קליע כזה מיועד, ככלל, לילדים, שכן הוא מחושב על משקל של כ-100–150 ק ג.
יש לזכור את זהמשקל המשתמש עולה פי 2.5-3, יש לקחת זאת תמיד בחשבון. במקרה זה, עליך להכפיל את המשקל שלך במקדם זה.
פסי רצפה אופקיים
זהו קליע מורכב למדי. הוא מיועד בעיקר לספורטאים. הוא כולל: מוטות צולבים עם צירים למשיכת רגליים, נדנדות רגליים והפיכות, מוטות וקונכיות לשכיבות סמיכה, לעיתונות וכו'. עדיף להפוך את העיצוב הזה לניתוק כך שחלק אחד יתלה והשני יעמוד על הרצפה כך שהרצפה לא נכשלת. בנוסף, יש לקחת בחשבון שהוא תופס הרבה מקום.
אפשרויות רחוב
פס הרחוב האופקי מחולק למספר תת-מינים (הם כבר תוארו לעיל). זה:
- פסים אופקיים רגילים;
- פסים אופקיים כפולים משולשים;
- לעיתונות;
- סורגים לקיר;
- מתחמי ספורט.
תת-המין הראשון הוא העיצוב הפשוט ביותר, שהוא פס עגול יחיד קבוע בצדדים. זה יכול להיות מבנה מרותך, או רק צינור קבוע היטב.
תת-המין השני הוא וריאציה של הראשון, אבל הפסים הצולבים ממוקמים ברמות שונות.
תת-המין השלישי, ככלל, אינו בשימוש עצמאי, אלא ממוקם יחד עם הסרגל הנפתח.
תת-המין הרביעי הוא סולם, מוטות צולבים ומוטות שונים לעיתונות.
ותת-המין החמישי הוא מבנה מורכב הכולל קיר שוודי, סורגים אופקייםגבהים שונים, טבעות, מוטות, טרפזים.
וכך, פס אופקי ברחוב, זה מקום ליצירתיות ועבודה. תלוי לאיזו תוצאה אדם רודף, זה יהיה תלוי מה מתאים לו. תכנון והתקנת סרגל אופקי ידרשו ידע ומיומנויות בתחום השרטוט, עבודות המתכת והריתוך.
פס אופקי להתעמלות
לפס האופקי, למרות פשטות הייצור שלו, יש פונקציות רבות. זה משמש על ידי מטופלים במהלך שיקום וטיפול, עוזר לשאוב שרירים מסוימים, טונים, משפר את הבריאות. גם קליע זה מתאים להתעמלות. המוט האופקי להתעמלות הוא מוט צולב מיוחד שיש לקבע אותו בצורה נכונה ובטוחה. על פס אופקי כזה, אתה יכול פשוט לתלות ולמשוך את עצמך למעלה.
ניתן למקם את המוט האופקי הזה על קורת תקרה בתוך הבית או למקם בפתח.
פס אופקי כזה עשוי מצינורות, ליתר דיוק, מצינור אחד. לשם כך, אתה צריך מוט צולב (צינור) ושתי שרשראות באורך הרצוי, שעליהם יחובר המוט הצולתי. נועצים שני פינים לתוך הקיר, תולים עליהם מוט צולב, למשל, מצינור, וכדי שהמוט האופקי יתקבע בצורה מאובטחת, מניחים עוד שני פינים עם כובעים בקוטר גדול יותר מחולי שרשרת. הצדדים של הצינור.
מוט אופקי כזה מתאים למי שחשוב לו הרפיה ומתיחה של עמוד השדרה (לעיתים בשימוש על ידי אלו הסובלים מבקע בין חולייתי, תהליכי ניוון שונים או סיאטיקה, וכן לילדים ובני נוער).
לקבלת התוצאות הטובות ביותר,לתלות על מוט אופקי כזה טוב אחרי אמבטיה, עם גוף מאודה.
רכיבים של פסים אופקיים
לפני שאתה מכין פס אופקי במו ידיך, עליך להצטייד בחומרים מסוימים לייצורו.
כדי לאחוז תזדקק לצינורות פלדה בקוטר 26-40 מ"מ. לגודל מדויק יותר, עדיף למדוד את כף היד של המתרגל ברמה של תחילת האצבעות ולהכפיל בפקטור של 3.3. אחרת, לא תהיה אחיזה אמינה, שתשפיע על איכות השיעורים. ועובי הצינורות צריך להיות 2 מ"מ לטוניקה ביתית ו-3 מ"מ לרחוב (כי העומס שם גדול וחזק יותר), ואם משתמשים בפלדה ללא תפרים אז 1.5 מ"מ.
גדלים של צינורות פלדה מרובעים עבור סרגל אופקי ביתי צריכים להיות מ-40 מ"מ x 40 מ"מ x 2 מ"מ, ולחוץ מ-50 מ"מ x 50 מ"מ x 3 מ"מ או מ-60 מ"מ x 60 מ"מ x 2 מ"מ. מתלים עשויים מצינור עגול, בגודל של 80 מ"מ על 2 מ"מ. אם משתמשים במרובע, אז עם פינות מעוגלות. צינורות עם פינות חדות עלולים להישבר ללא אזהרה.
רצועות הן אביזר הכרחי למוטות אופקיים, המשמשים לביטוח המעורבים. נעשה שימוש ברצועות בטיחות, בדרך כלל עבור התהפכות או משיכה קשה.
למרבה המזל, חלפו הימים שבהם הרצועות למוט האופקי היו צריכים להיות מחומרים מאולתרים, כעת ניתן להזמין אותן בחנויות המתמחות. הם מורכבים מכותנה וניילון. האפשרות השנייה היא המעשית ביותר שכן היא אינה נמתחת, אינה מתעוותת ובעלת קשיחות מספקת.
אורך הרצועות למוט האופקי תלוי בהיקף פרק כף היד:
| היקף פרק כף היד, cm | אורך רצועה, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
המטרה העיקרית של רצועות בטיחות היא ביטוח של ספורטאי, כך שבטיחות המשתמש תלויה ישירות באיכותן.
איך להכין בבית?
אתה יכול ליצור ציוד ספורט משלך. העיקר לבחור את השרטוטים הדרושים של המוט האופקי לבית, ולהתאים את מידות החלקים לפי הפרמטרים שלכם.
הנה תוכנית משוערת להכנת מוט אופקי מצינור פלדה וזוג מוטות עץ. בתמיכות עץ קודחים במרכז חורים בקוטר המתאים לקוטר הצינור. בקצות הצינור עצמו תצטרך לבצע שני חתכים צולבים, בעומק של כ-5-7 ס מ. שני עלי כותרת מנוגדים נחתכים בצדדים (המיקום של עלי הכותרת הנותרים צריך להיות זהה). ואז הם עושים את זה:
- על הצינורמחרוזת סורגים מעץ.
- עלי כותרת לא מתכופפים וצמודים בחוזקה לבסיס העץ.
- בפתיחה מסומן מקום היסודות.
- חורים קדחו בקיר, על חלקי עץ ועלי כותרת של מתכת.
- קיבוע צינורות בעזרת סורגים מעץ.
עם הפסים האופקיים האלה, באופן כללי, הכל. ㅤ
ואם תתחילו ליצור מוט אופקי לידיים שלכם, תזדקקו לזוויות אינסטלציה ואוגני פלדה. ㅤ
הייצור של מתבצע לפי התוכנית הבאה: ㅤ
- כדי לחתוך צינורות פלדה, בערך.
- מצד שני, מותקנת על החתך פינת צינור מים (צריך להכין את ההברגה מראש).
- חתיכה ארוכה של צינור פלדה, שתהווה את הבסיס למוט האופקי, מוברגת לגרוטאות כשהפינות כבר מותקנות.
- המבנה המוגמר קבוע על הקיר עם דיבלים.
עיצוב מורכב יותר הוא פס אופקי 3 ב-1 קיר.
תהליך ההרכבה נראה בערך כך: ㅤ
- מפרופילים מרובעים יש צורך לרתך את המבנה בצורה של אותיות "H": דפנות בממוצע 65 ס"מ כל אחת, מוט צולב - 55 ס"מ;
- למעלהחלקים מאונכים לחומר הנ"ל מרותכים זוג פרופילים על 55 ס"מ;
- צינור עגול רוחבי, באורך 75 ס"מ, מרותך בין הפרופילים המתפצלים, זוג חתכים של 20 ס"מ עם שיפוע קל כלפי מטה מרותך לקצותיו.
- ביציאה מלמעלה כ-15-20 ס"מ, בין הפרופילים המתפצלים, במקביל לצינור העליון עם ידיות, מרותך פרופיל מרובע, באורך של 70. cm.
- בין הפרופיל המקביל לצינור, קבועים זוג חלקים רוחביים של פרופיל 15 ס"מ, המשמשים לחיזוק המבנה כולו.
- בין הקצוות של פרופילים מרובעים, מהעליון לתחתון, מרותכים חתכי צינור, כל אחד באורך 40 ס"מ.
- המשך ידיות וידיות מאונכות מרותכות לבסיס המבנה בצורת האות "H".
- חתיכות של יריעות מתכת מרותכות לאיבר הצלב בצורת האות "H" ובדפנות שלו. לאחר צביעת המבנה, יותקנו בו כריות מיוחדות. ㅤ
- תקן עיצוב זה רצוי לקיר על ווי פלדה. מאמן זה חייב להיות ניתן להסרה. זוהי אפשרות די פרקטית ומתאימה לשימוש גם בחללים קטנים.ㅤ
כמובן, מידות הפס האופקי ניתנות תוך התחשבותפרמטרים של משתמשים ממוצעים. אתה יכול לשנות אותם בהתאם לנפחים שלך.
הטיפים והציור האלה ישמשו כרמזים בייצור של פס אופקי מורכב למדי זה.
תכנית של פס אופקי ברחוב ללא פלטה
אם הבחירה נפלה על פס אופקי של רחוב, אז זה יכול להיות פשוט, או שתיים או שלוש רמות.
ראשית, לפעילויות חוצות תהיה השפעה מועילה על הרווחה והבריאות הכללית.
שנית, אתה יכול לעשות כמה תרגילים בחוץ שדורשים יותר מקום. בנוסף, רבים מאמינים שיותר כיף לעשות ספורט ברחוב, אז החלטנו על המקום. עכשיו בואו נסתכל על שלבי הבנייה.
כאשר מייצרים קליע כזה, חשוב לדעת ש:
- השימוש בריתוך אינו מקובל כאן.
- לא אמורות להיות פינות או קפלים בעיצובים כאלה.
- ישבים ומסבי דחף חייבים להיות ברוחב של 6 מ"מ לפחות.
לכן, עבור המוט, עליך להשתמש בצינור ללא תפרים כרום-ניקל או בצינור פלדה מבני.
מתלים של המוט האופקי עשויים מצינור, בגודל של 80 מ"מ על 80 מ"מ על 3 מ"מ או מ-100 מ"מ על 3 מ"מ - עגול. צינור זה נחפר באדמה ב-120 ס"מ, והבסיס חייב להיות בטון.
המוט האופקי מהודק עם ברגים מ-M12. מנקים מ-30x2 ממוקמים מתחת לראשיהם; אותם ברגים נכנסים מתחת לאומים, ומתחתיהם - מנקי קפיץ מפוצלים. המוט הצולב חייב להיות מעבר לעמוד ב-30 ס"מ לפחות,כדי להפוך אותו לכבד יותר, אתה יכול לרתך עליו עומסים של 3-5 ק"ג.
טעויות
באמצעות ניסוי וטעייה, התוצאה הרצויה מושגת. ואם אתה מתחשב בטעויות של אנשים אחרים, תוכל להימנע מהן בעתיד.
אסור:
- השתמש בחומרים לא סטנדרטיים (צינורות, מוטות, ברגים, אומים).
- הזנחת כללי הבטיחות (כל הברגים, האומים, הדיבלים חייבים להיות מקובעים והברגים היטב, התרופפותם מאיימת לפצוע את המשתמש).
- ריתוך תפרים באיכות ירודה (ייתכן שיתחיל תהליך קורוזיה, שמאיים להרוס את המתכת).
- שימוש בקירות שבירים כבסיס (יש צורך להתקין סורגים אופקיים על קירות מוצקים).
- חישובים שגויים למשקל ולגובה. יש לזכור כי משקלו של התלמיד עולה מספר פעמים בעת עיסוק בספורט. באשר לגובה, סרגל נמוך מדי או גבוה מדי יכול להשפיע באיכות ירודה על האימון.
לסיכום
אז אנחנו יכולים להסיק כמה מסקנות.
ראשית, לפני שתתחיל ליצור פס אופקי, אתה צריך להחליט לאיזו מטרה הוא נחוץ. עבור משיכות, זה מספיק להשתמש בברים אופקיים התעמלות פשוטים הממוקמים על קירות או פתחים. אם אדם נכנס לספורט לעצמו והוא צריך לפתח מספר רב של שרירים שונים, אז יתאים לו סרגל אופקי 3 ב-1. ואם יש לך בית פרטי או קוטג', בעלך הוא ספורטאי ויש לך ילדים, אז עדיף לבחור מתחם ספורט שלם. עם זאת, קליע כזה קשה לתכנן וייצור, עדיף להפקיד את העניין הזהמקצוענים.
שנית, כל ייצור חייב להתחיל בתמונה סכמטית ובציור. זה יקל הרבה יותר וקל על ההתמודדות עם תהליך הייצור וההצבה.
שלישית, יש להקפיד על אמצעי זהירות, הן במהלך ההתקנה (ייצור) והן בעת ספורט.
דבר רביעי, יש צורך לקחת בחשבון את הניסיון של מאסטרים אחרים.
ו, חמישית, מידות הפס האופקי חייבות להתאים לגודל ולמידות של החדר ושל המשתמש.
שיעורים על המוט האופקי מרפאים, מחזקים ומפתחים קבוצות שרירים שונות. פס אופקי בעבודת יד מגביר את ההערכה העצמית וחוסך את התקציב המשפחתי.
