אין צורך לומר שוב שאורח חיים בריא הוא טוב. לרבים מאיתנו יש עבודה בישיבה התורמת להידרדרות היציבה והמראה בכלל, ואין זמן לכושר. עם זאת, אתה יכול להתאמן בבית. זה לא דורש כמעט כלים מיוחדים. אמנם, אם יש לך רצון, אתה יכול לעשות סימולטור עיתונות במו ידיך. זה יעזור לחזק את שרירי הליבה. אבל בוא נדבר על הכל לפי הסדר.
מושגים ומידע כללי
אפשר לומר בוודאות של 100% שניתן לשאוב את שרירי ה-Core ללא סימולטורים וכל ציוד. זה באמת כך. לדוגמה, בשביל זה יש סרגל אופקי, שבעזרתו אנחנו יכולים להרים את הרגליים שלנו בתלייה. אולם פעילות גופנית יעילה דורשת בסיס מסוים. מספיק למצוא תמיכה מתאימה לרגליים, והעיתונות יכולה להתחיל להתנדנד על הרצפה. כל זה במשך זמן רבידוע. אבל העובדה היא שסימולטור עשה זאת בעצמך יעזור להגביר את יעילות האימון ורמת הנוחות. אלו גורמים חשובים למדי שאסור להתעלם מהם. כעת נעבור לחלק המעשי של מאמר זה ונעסוק בנקודות העיקריות.
מהו כיסא רומי?
בטח שמעתם על מכשיר האימון הפופולרי הזה פעמים רבות. באופן כללי, יש לו הרבה שמות: "לוח רומי", "ספסל רומי" וכו'. אבל בלי קשר לזה, העיצוב זהה בכל מקום, ולכן, אותם שרירים עובדים.
לפי האגדה, קליע אתלטי דומה הופיע ברומא. היו אלה הגלדיאטורים שהחלו להשתמש בו לראשונה כדי לשאוב את העיתונות. אולי זה נכון, או אולי לא, אף אחד לא יכול לומר בוודאות היום. אבל בכל מקרה, ננסה לעשות סימולטור דומה לעיתונות במו ידינו. אין בזה שום דבר קשה. אתה צריך כלי וחומר מסוימים. אבל בוא נדבר על הכל לפי הסדר.
עבודת הכנה
העיצוב של הכיסא הרומי המוצג במאמר זה כולל פעולה של ספורטאי השוקל לא יותר מ-90 קילוגרם. אם אתה שוקל קצת יותר, אז המסגרת צריכה להיות עשויה פינות עבות יותר וצינורות בקוטר גדול יותר. לגבי הכלי והחומר, כמעט הכל תמצא בבית המלאכה שלך. אם אין כלום, אז אתה יכול לבקש את זה מחברים או שכנים, במקרים קיצוניים - לשכור את זה.
מהבאשר לחומר, לייצור "הכיסא הרומי" אנו צריכים 3.5 מטרים של צינור מתכת, לוח או לוח סיבי 1000x400 ס"מ, קצת גומי קצף צפוף, כמו גם מחברים (אגוזים וברגים). הכלי הדרוש הוא בערך הבא: מקדחה עם מקדחות, מטחנה ומכונת ריתוך. נקודה חשובה נוספת: תצטרך ציורים של סימולטורים. זה יעזור לך לדבוק במידות ובמאפייני העיצוב של הקליע ככל האפשר.
עבודת הרכבה
ובכן, עכשיו בואו נמשיך ישירות להרכבת היחידה. ברוב המקרים הגיוני לעשות מתמוך קדמי בגובה 50-80 ס"מ. במקביל, על מנת לתת יציבות לקליע, רצוי להטות את התמוך הקדמי כלפי חוץ. אורך המוט לחיבור הרגליים קבוע ישירות מתחת לספורטאי. מאחר והגובה של כל אחד שונה, רצוי להתאים אותו. כמה רישומים של סימולטורים מרמזים על הידוק קשיח, אחרים - מפרקים, כלומר מטלטלים. אורך רגלי הסימולטור נבחר בנפרד ויכול לנוע בין 40 ל-70 ס"מ. לא כדאי לעשות רגליים גבוהות מדי. עדיף לעצור בסביבות 50-60 ס"מ. רצוי לעשות רפידות גומי בקצוות הצינורות שיגבירו מעט את היציבות. עדיף לחזק עוד יותר את המתלה המרכזי עם צעיף. אנו מחברים את כל חלקי המתכת של המסגרת זה לזה על ידי ריתוך.
איך ליצור סימולטור: פרטים חשובים
אם מעולם לא ביצעת ריתוך לפני כן, ניתן להפקיד את התהליך הזה בידי מומחה, אולנסות לעשות הכל בעצמך. אבל רצוי להתאמן על קצת גרוטאות מתכת. שימו לב שהלוח של "הכיסא הרומי" מורכב מכמה חלקים, בשל זוויות הנטייה. עדיף להדק אותו לבסיס עם ברגים. הבורג חייב לעבור דרך הלוח, הצינור וצלחת ההרכבה. חיבור כזה יתברר כאמין מאוד, אבל אתה עדיין צריך להדק את האומים מדי פעם.
מה עוד אתה צריך לעשות הוא לכסות את הבולסטרים בגומי קצף. זה הכרחי כדי ששום דבר לא ילחץ על הגפיים במהלך התרגיל. למעשה, מתחת ללוח, אתה יכול גם להניח גומי קצף ולגרור אותו עם חומר מתאים. באופן כללי, המעטפת מוכנה לשימוש.
סרטון התעמלות וכל מה שקשור אליו
קליע בשם גלגלת התעמלות הופיע לפני זמן רב. לפי העיצוב, זה מאוד פשוט, אבל, למרות זאת, זה מאוד יעיל. כמובן, בזמן העבודה עם גלגלת התעמלות, לא רק העיתונות עובדת, אלא גם כמה שרירים אחרים. עם זאת, ספורטאים רבים משתמשים בו ככלי אימון ליבה, והוא באמת עושה עבודה מצוינת. כיום ישנם עיצובים שונים של גלילי התעמלות. בפרט, מספר הגלגלים משתנה, מה שמבטיח יציבות גבוהה. באשר לייצור, סימולטור אלמנטרי כזה יכול להיעשות בכוחות עצמו מהר מאוד. בוא נראה איך.
הרכבת גלגלת ההתעמלות
אז, מרכיב המפתח שלנוהמקרה הוא גלגל אחד או יותר. הקוטר שלהן לא צריך להיות פחות מ-10-20 ס מ. בנוסף, חשוב לבחור אפשרות שתאפשר למקם את המברשות בצורה נוחה כך שלא יגעו ברצפה במהלך התרגילים. כאופציה - הסר את הגלגל מעגלת התינוק או האופניים. זה יהיה פתרון הגיוני לחלוטין. אגב, רצוי לקחת שני גלגלים זהים בבת אחת, שיאפשרו לכם לשמור בצורה יעילה יותר על שיווי משקל במהלך העבודה.
תצטרך גם צינור. אורכו צריך להיות כ-30 ס"מ, והקוטר שלו צריך להיות כ-3-3.5 ס"מ. לגבי החומר, אין הרבה הבדל, אתה יכול לתת עדיפות גם למתכת וגם לפלסטיק. בכל מקרה, סימולטורים כאלה לשרירי הבטן הם די חזקים ואמינים. הצינור במקרה שלנו ממלא תפקיד של ציר וחייב להיכנס מתחת לחורי הגלגל.
מאמן עיתונות תוצרת בית: ביקורות
היום אתה יכול לראות מספר עצום של ביקורות והמלצות של אומנים לבית על ייצור ציוד אתלטי. אז, מכונות כושר לעיתונות תופסות לא את המקום האחרון ברשימה זו. לדוגמה, יש הרבה הוראות כיצד להכין מאמנים ביתיים לשאיבת שרירי הליבה. ביקורות מציינים כי האפשרות הקלה והמהירה ביותר היא רולר התעמלות. והקשה שבקליפות מוכרת על ידי רבים כספסל מן המניין או "כיסא רומי".
אם אנחנו מדברים על משהו בינוני, אז אנשים בעלי ידע ממליצים על קידומת לקיר השוודי. באופן כללי, בביקורות של ספורטאים חובבים תמיד יש עצותלהכין קונכיות כאלה לבד, ולא לקנות. במיוחד אם אתה מתאמן בבית.
באופן עקרוני, עכשיו אתה יודע איך לעשות סימולטור עשה זאת בעצמך. אין שום דבר קשה בתהליך הזה, העיקר שיהיה רצון וסבלנות. אם משהו משתבש, נסה שוב ותוכל ליצור מאמן הגון ויעיל.
